当我们失意时-第7章
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水可载舟，恋可覆舟。顺境和逆境，在一珲条件下是会互相转化的，而临逆境时，我们如果能够适当的变换 思维和角度和方式，多从其他方万面重新评价和审视所遭遇的逆境，也会有助于摆脱逆境的困境。
□别盯住逆境不放
逆境对人的刺激往往比较强烈，并伴随着心理、生理活动不同程度的卷入，因而会给人心深刻的对被它所纠缠。然而，逆境如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在沼泽地，你越是不能很快从中脱身，它就越可能把你陷住，使你越陷越沉，直至不能自拔。唐后主李煜被俘后赋词曰：〃往事只堪哀，对景难排。秋风庭院薛侵阶。一任珠帘闲不卷，终日谁来！金剑已沉埋，壮气蒿莱。晚凉天净月开。想得玉楼瑶殿影，空照秦淮。〃
像这样留恋近去的荣华，死盯住自己的遭遇不放，哪能不被沉重的痛苦情绪所压倒呢？
鲁迅笔下的祥林嫂，心爱的儿子被狼叨走后，痛苦得心如刀剜，她逢人就诉说自己儿子的不幸。直初，人们对她还寄予同情。但她一而再、再而三地讲，周围的人们就开始厌烦，她自己也更加痛苦，以致麻木了。经是向别人反复讲自己的痛苦，就会使自己久久地不能忘记这些痛苦，更长久地受到痛苦的折磨。
当然，不要盯住逆境不放，并不是主张有了逆境和坎坷，可以完全不去看它，采取逃避的态度。而是说，一方面，情感不要长久地停留在痛苦的事情上；另一方面，我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口。力争克服它，解决它。例如，高考失败了，终日以泪洗面，那当然不好。但是，如果若无其事，心安理得，一点压力也没有，这也不是好的态度。落榜的痛苦我们当很快丢掉，但落榜这件事却不能忘掉。落榜的痛苦我们应当很快丢掉，但落榜这件事却不能忘掉。要通过这件事，看到自己学 还不是很扎实，要继续努力，争取明年再考。如果年龄大了，失去了再次高考的机会，那就更应该以此激励自己，以更顽强的精神走自学之路，雷力攀登科学文化知识的高峰。好种遭受逆境和失败后便放弃进取 做法，是不可取的。
□正确归因
逆境是成就一个人大智大勇的先决条件，没有大的逆境，就无尖有大的收获 ，或说大的奇迹。造成逆境的原因大致有两类，一类是外界客观因素，一类是内在的主观因素，按照社会心理学的归因理论，人对原因的归结也可以分为两种类型，即外归因和内归因。倾向于外归因的人，惯常于认为自己的行为结果是受外部力量控制的。这种外部力量可以是运气、机会、命运，全人的权力、自然界的力量等于等等，无法预料和支配的因素，倾向于内归因的人，则习惯了认为自己的行为结果是受内部内量控制的，支配自己成功、失败和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。
正确归因，就是要对造成逆境的原因进行实事求是的认识和分析，弄清逆境的原因到底是外部的，还是内部的，或是内外部两种因素交织、共同起作用的。正确的分析和归因，是应付和解决逆境情境的必要基础。把成败结果一概归因于外部因素的人，因然不能对行为作自我控制和自我调节，面对逆境会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境；但是，把失败结果统统归结于个人的努力不足，过多地责备自己，也是不现实的，同样不能对自己的行为结果负起合理的责任，有效的改善逆境处境。
对于惯常于遭受逆境，不加分析，不问青红皂白，便按照自己已有的固定模式作片面归因的人，尤其应当注意要作符合实情的、准确的归因。只有以积极的态度去准冷静地分析，遭受逆境的主、客观原因，及时找出失败的症结所在，才能从本人的实际条件出发，用切实的行动去促使挫折情境的改变。
□调节抱负水平
所谓抱负水平，就是人对自己追求目标的规定标准。规定的标准高，则抱负水平高，规定的标准低，则抱负水平低。这个自定的标准，仅仅是个人对自己所达到的成就的一种原望，与从事该活动后的实际成就不一定是符合的。
如果说一个人的价值观决定其行行的方向，那么，换负水平则决定其行为达到什么程度。每个人都在追求一定水平的目标，不然个人就失去了前进的动力。关键在于目标的水平高低和他所确立的标准是否合适。假如一个人的抱负水平很低，他固然容易达到目标，但是那种成就并不能给他带来真正的满足，对于增强他的自信心，提高他的自尊心几乎没有什么影响，而且他的身心潜能实际上处于被埋没的状态，没有机会充分发挥出来，从而产生由于空虚、苦闷、来满足感所造成的逆境心理，反之，如果抱负水平过高，超过了自己的能力，他虽然会全力以真正赴，但是仍然力不从心，达不到自己希望的目标，这就会使自己产生失败感，挫伤自己的自信心和自尊心。
心理学的研究表明，在形成人对活动的态度，以及形成动机……目标方面，活动中的成功与失败，个人的抱负水平具有 发重要的作用。成功会使人产生一种〃有所成就〃的感觉，即成功感、成就感，而使人受到鼓舞，使人提高信习，运达到新的目标；反之，达不到预期的目标，则会产生一种逆境心理、失败感，从而引起焦虑和沮丧的情绪，降低抱负水平，丧失信心，甚至放弃作进一步努力的尝试。
所以，确定适度的抱负水平，是避免逆境和失败，获得成功与自信，使自己得以顺利发展的一个重要问题。一个人要确定的抱负水平，就庆当把社会利益、自己的主观条件、客观环境条件等综合起来加以考虑，从而作出正确的分析和判断。
此外，逆境总是跟目标连在一起的。逆境就是行为受阻目标没有实现。因此，当受到逆境后，要重新衡量一下，目标是否订得过高，是否符合主客条件。如果是由于目标不切实际而造成逆境，好就要重调整目标。对建立的远大目标，分解成中期、近期和当前的各种子目标。对建立的远大目标，应分解成中期，近期和当前的各种子目标。子目标的排列要由易到难，由简到繁，形成一个层层升高、步步『逼』进的目标体系，这样，经过努力不断地实现一个个人具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力；同时，又总有一个巨在的具有吸引力的总目标呈现在前方，而使人又长久地保持旺盛的进取热情。
心理学家曾做过一个有趣的投环实验：投掷距离由被度者自己确定，距离越远，投中的得分越高。实验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择在中等距离投掷，而抱水平较低的人，则多选择很近或很远的距离投掷。即他们或者要求很低，或者孤注一掷。由此可见，真正具有高抱负水平的人，他自己定的目标总是很适度的，既要做到有足够的把握，又要经过一定努力能够达到目标。毫无把握地冒险，或不综过努力就可轻易达到目标的事，他是不干的。
对抱负水平的调节，在生活中应注意两种倾向：一种是自信心不足，对成功不抱希望，自暴自弃，忧惧羞愧。这种人一般都有较多、较久的失败经历，要帮助他们在原有基础上取得好一些的成绩，使他们从成功中体验到愉快的满足，从而引导他们把愉快的情感同自己的努力联系起来，促使他们有再作努力、再获得成功的期望，逐步提高自信心。另一种是表现为盲目自信，自我评价过高，即使在实际中遇到多次失败，却仍固执已 ，不承认实际能力与抱负水平之间差距离过大。对他们，要诱导其客观的剖析自己，在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标标准，使他们在自己的能力范围内，把目标摆在既有一定难度又可能达到的水平上。
□创设一定的逆境情境
个人对逆境的感受和对逆境的承程度不同，与其逆境阈的不同有关。一般来说，逆境阈越低，对轻微的逆境就越敏感，逆境承受力也相应较低，逆境阈越高，对逆境就越不敏感，逆境承受力也相应越高。
逆境阈受许多因素的影响，但很重要的一个原因，是与逆境经验有关。经历坎坷，有较多逆境经验的人，比一帆风顺的人逆境阈要高，逆境承受力和对逆境承受力和对逆境作出适当反应的能力也更高。这就像在气温较低的时候去水里游泳，应该先撩一点水有腿上，再瞳进没膝的水中往身体基他部位洒水，直到皮肤适应了水温，再纵 身跃入波涛中。这样，无论水多冷也不在话下了。
逆境是人类应对各种不同发展的潜在动力。人对逆境的承受能力和适应能力，像其他心理品质一样，也是可心经过学习或锻炼而获得的。要提高挫折阈，锻炼对逆境的适应能力，可以有意识的创设一定的逆境，即不断地让自己经受磨难，自找苦吃，自寻烦恼，对自己进行加强意志、魄力和逆境排解力的训练，最终使自己能经受住任何残酷的打击。《一千零一夜》里有一个勇敢的航海家辛伯达，他每次航海归来，都可以放弃冒险事业，过上安逸的生活。但他却执着地去寻求那种与大自然抗争，与海盗博斗的惊险旅行，而恰恰是这些经历使他抵抗逆境的能力大大增强，使他一次次大难不死，在航海中安抵陆地。
袁伟民训练中国女排，让主力容在10：14，只输一球就要丢掉全局的危急情况下进行练习，一球一球往加扳。这就使中国女排在世界在赛出现类似局面的关键时刻，心理稳定、临场不『乱』，技术
、战术发挥得好，从而反败为胜。特种部队对士兵进行的应对突发事件、复杂情况以及在孤岛、密林、荒漠、高原等特殊条件下的生存和战冲击训练，就是为他们一旦遭遇类似情况，能够从容自若，锐不可挡。挫折适应能力提高，同样可以采取类似的方法。
□寻找美好的一面
在大千世界里，万事万物，都有它自己的独特『性』和不断发展的韧『性』，为着那美好的一面去前进，最终是会找到答案的。逆境可以向顺境转化，顺境 同样也可以转化为逆境。逆境可以使人沉沦也可以使人猛醒和奋起。关键在于受到逆境的时候，在失意中，能否从失败中吸取经验，能否发现自己好的一面、自己的优点和长处，从而振作精神，重新站立起来。当作在失望和沮丧中看到自己的另一面，你就会突然发觉，天空原来是那么辽阔，阳光原来是那样明媚，自己并不是一无是处，从而鼓起战胜逆境的勇气和信心，提高对逆境的适应能力。
放弃过去的，重新翻开新的一面，让美好在光线中前进，下面有几点可供选择：
发现自己的优点：花一个钏头去发掘自己的优点，然后逐点用笔记下来。优点可分数类，如：个人专长所在，已做过什么有益的建设『性』的事，过去什么人如何称赞过自己，家人朋友对自己的关怀，受到的教育等等。你一定会从中现自己许多优点，从而知道自己原来还不差。
找出榜样人物：在认识或不认识的人中，找一个你最羡慕，最敬仰，希望你可以成为他（她）那样的人做你的人行楷模。这人是司马迁，是居里夫人，是你的姨吗？不管是谁，他们一定有值得模仿这处，他们也一定用过功。付出过代价，那么，目前自己的一时失败，又算得了什么呢？
肯定自己的能力：每天找出3件自己做成功的事。不要把〃成功〃看成登上月球那么大的事，成功可以是顺利跟 医生约了治疗时间，上班交通一路畅顺，处理的文件档案没有一次错等等。日常生活、工作都可以有〃成功〃与〃挫折〃之分，一日至少顺利地做了3件事，又怎能说〃一事无成〃、〃一无是处〃呢？知道能把事情做好，等于地对自己能力的肯定，你可振作精神。
计算已做妥的事：计算自己做妥的事而不是检计自己还有多少件事没有做，人还没做的事永远多过已做妥的事，如果老想着这个没做，那个没做，便地愈想愈沮丧，真的会觉得自己能力低，无效率，因而大为失意。但已做妥的工作开列出来，可是长长的一第单子啊，能力还真的高呢。能这样想，立刻例自信心大增，不会萎靡。
培养某方面兴趣：在自己的优点、专长、兴趣中，找一样（刚刚开始时，一样就够了）来加以特别培养、发展，使之成为自己的专长。虽然还不是专家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公认非你莫属了，专长不必太困难如弹钢琴、气功治病那么高深莫测，可以简单至蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称……什么都可以，有了专长，就有机会做主角，做主角，自然神采飞扬！
发挥自己的外在美：即所谓人靠衣装。衣，固然把衣着，也指打扮，可以不必名牌，但要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼，要做到这样，必须穿得出众、大方。尤其是自知情结果低落时，更要穿得鲜艳明丽些，还得加上化妆及新剪的头发，这样不但自己的坏心情会因打扮而分散了注意力，表情也生动活动此。
□建立和谐的人际关系
在克服逆境，增强对逆境的适应能力，离开和谐的人际关系，则是难以想象的。因为逆境实际上是不可避免的。因此，每一个正常的人，总要有几个思想上、学习上或生活上志同道合的挚友，经常能从他们那里获得鼓励、信任、支持和安慰等。在与周围的人相处时，其肯定的态度（如尊敬、信赖、友爱等）一般总多于否定的态度（如憎恶、怀疑、恐惧等）。对其所属的集体，也有一种休戚相关、安危与共的情感，并愿意牺牲个人欲望或利益去谋陬集体的发展。这样，他就能被他所处的集体所容纳和认同，避免由于人际关系紧张而导致的逆境心理，即使偶尔出现这种逆境心理，也能很快消除。
美国杰出的人本主义心理学家罗杰斯这样说过：〃我希望珍们能听我倾诉自己的心里话。在我的一生中，有好几次我感到自己因无法解决问题而火冒三丈，或者陷入苦恼不堪的恶『性』循环中而不能自拔，或者一时被绝望的心理和认为一切都毫无价值的意义的心情所压倒。可以肯定，在这时候我已经处病态的心理状态。我比大多数人有幸的是，在这些时候我总能找到人倾诉自己的苦衷，由此使我从精神纷『乱』中解脱出来。最幸运的是，他们往往能够比我自己更深刻地倾听和理解我的意思。……当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说衷肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快。这样，我内心的紧张就会解除。我能和盘托出深藏在心底的令人恐怖的情感、罪过、失望、『迷』茫等等……，我可以通过一条新的途径重新窥见自己的内心世界，可以继续沿着生活之路走下去。使人万分惊讶的是，如果有人倾听并理解你，那些可怕的情感就立刻变得要以忍受，那些似乎不可思议的因素都会变得合科情理易于理解，那些看来永远无法澄清的『迷』茫困『惑』也都变成比较清澈透明的涓涓细流。我一直很珍视别人能以敏感的、充满感情、聚精会神的方式听我倾诉的可贵时刻。〃
当你满腹冤屈的时候，�
