思索中的男人-第10章

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统机制的抵抗和阻抑。这种抵抗和阻抑既能够降低愉快情感的强度，同时也能够降低不愉快情感的强度。下面通过两个具体例子来说明这一原理。

　　　　一名『妇』女在不经意间突然发现脖了上长了一个突出的小肿块，她一下子惊呆了，吓得不知所措。她或者坐在家里不断哭泣，或者在房间里心神不安地来回走个不停。这样过了数小时后，她慢慢恢复了平静，不再哭泣，准备照常去上班。实际上在这个时候，『妇』女在心理仍然是紧张不安，甚至是异常烦燥的。只是她现在不像当初那样恐惧、失去了理智一般而已。她当初表现的症状通常与极度的焦虑有关系。在那中状态下她给医生打了电话，约定了一个见面的时间。几个小时之后，她来到医生的办公室。她看上去依然紧张、依然惊魂不定，一副可怜兮兮、很不幸的样子。医生给她作了检查后，告诉说根本不存在癌症的可能『性』，没有必要大惊小怪，那只不过是排泄不畅造成的一个分泌脂质腺而已，无需治疗便会自行消失。几分钟之　后，那位『妇』女怀着一身轻松、满脸的笑容走出了医生的办公室，向陌生人打着招呼，脚步迈得飞快，几乎一溜小跑。当她开始日常的工作时，那种高度兴奋欣快的状态渗透到所做的每件事情中。她表现得效率特别高、手脚特别麻利，一幅喜气洋洋的样子，而她平时上班根本不是这样。但是，时间不长，她的工作状态就完全是老样子了：松松垮垮、不紧不慢，失去了刚才的干劲和热情，这说明她的情感状态已恢复到从前。失去的是那种欣快感，原先那种惊慌失措的心情也一去不复返，她又是原来的自己了。

　　　　那位『妇』女最初的痛苦和恐惧情感，几个小时后被欢乐欣快的情感完全冲淡和抵消了。

　　　　下面谈谈马立克的吸毒问题。马立克当初吸食烈『性』可卡因时，感受到了一种难以言喻的极度欣快感，他曾将那种感受描述为〃我的生命急速地飞了起来！〃但是，当继续吸食这种毒品时，马立克发现每次都很难有当初吸食的那种感受，实际上他根本达不到当初那种〃飞起来〃的效果。更严重的是，马立克注意到每次吸食的高愉悦感过去后，继之而来的失意消沉越来越难以忍受。随着时间的推移，马立克每次吸食的兴奋程度越来越差，而吸食引起的种种不良和痛苦反映却越来越严重。很快，马立克所关心和考虑的再也不是如何吸食可卡因以寻欢快刺激，而是如何去摆脱和逃避由于吸食可卡因而造成的那种刻骨铭心、如同百爪挠心的痛苦绝望情绪。吸毒到这一阶段后，马立克唯一渴望的，是回归到原来吸毒时的正常状态。从马立克身上我们也可以看到，吸食毒品者有时也想摆脱毒品的折磨，但可能找不到更好的解脱办法，因此只好以毒攻毒，而最后越陷越深，最终导致毁灭。

　　　　人的神经中枢系统对某种行为的阻抑也可能起到健康有益的作用。比如人们在做跳高训练锻练身体时，最初的一跳可能是十分令人惊恐的。但随之而来的感觉可能是快乐和兴奋的。如果再继续努力的话，最初的恐惧感就会逐渐减弱，最终变成快乐和刺激感。这样，跳高就成为一种有益身心健康的娱乐了。

　　　　可以说，动机与情感既是相辅相成，又是相反相成的。

　　　　你是否曾经体会过，当正在做一件自己内心喜欢和乐意从事的事情时，你便不可能处在一种压抑或者是沮丧、无所适从、犹疑不定的情感。如果带着以上的心情去做事，那么十有八九会做得不顺利。保持心理卫生和情感健康的关键，是努力克服自己的行为惰『性』。所谓的行为惰『性』是指处在安定状态的人总是要力求维持和保持这种安定，不愿打破这种平衡。实际上，一旦克服了行为惰『性』之后，你便会变得积极主动、活力无穷……虽然你有时并不能清醒地意识到这一点。

　　　　我们许多人都有这样一种信念，心理学家将它称之为动机心理谬误。其内涵可以这样作一表述：〃当我有想做点事的心情时，我应当只做那些自己喜欢做的事情。〃如果全人类都按照这一规则去行事的话，那么整个世界恐怕嗄然一声便停止了，地球也恐怕不再转动。难道你没有心情就可以不去上学？不去上班？当你非常想躺在沙发上舒舒服服地休息一会时，不是还需要首先出去把拉圾倒掉、洗好衣服或者是刷盘子洗碗筷吗？就像〃杯酒释兵权〃的赵匡胤对大臣所说：〃如果有一天黄袍加在你们身上，你们不做皇帝能行吗？〃这个例子当然是有些言重了。但是，如果我们对以上问题稍加注意和思考的话，就会发现，在我们的生活中，有没有心情和想做或者不想做某一重要的事情，并不是做不做这件事的必要前提条件。现象往往是不想做也得做、也要去做；而有时想做却又不能做或无法做。

　　　　人们的动机心理谬误往往是不自觉、潜意识地发挥作用。它一般在为你完全有自由选择自己的所作所为，尤其是当你心绪不好、情绪低落的时候支配你。这种现象是可以理解的。因为当一个人心情沮丧、痛苦或失意时，你的活动能力或者说话趋向也明显地降低和减弱了。这时你根本不愿做事，更不用谈自己不喜欢的活动。这样，便出现一个可恶可怕的循环圈：你越是不愿活动，你的情绪可能变得越坏，情『性』也越深。

　　　　实际上，失意低落、痛苦沮丧的情感完全可以通过人的某　些行为，比如对它们的存在淡然处之，谈笑自若，一幅若无其事的样子等等，来加以稀释和消除。然而现在还没有多少人意识到这一点。有些研究者通过大量　的证据表明，在心情不好的情况下如果选择某些行为和活动，你就会感觉到自己成为其中的一部分，从而忘掉和摆脱目前的忧愁与烦恼。比如，如果你的沮丧失意，情绪极坏，然而却表现出直面人生的态度：挺胸抬头，声音洪亮，面带微笑，精力充沛，那么你就会逐渐感到自己本来就是这个样子。这个道理听起来虽然浅显明白，无需过多的解释。但是，与情绪低落如影随形的人类行为惰『性』，却常常使得人们连极简单容易的事情都懒得做。行为惰『性』使人们说起来容易，做起来难。

　　　　哈佛大学医学博士李文森教授和他的同事们，曾做过一系列引人注目的研究。这些研究证明，当人们心情愉快，情绪高涨，充分享受生活的快乐时，他们　便不易受痛苦失意情绪的侵袭和感染，也不会去想那些事情。李文森同时也注意到，一旦人们变得情绪消沉、意志薄弱时，他们　的活动倾向和活动水平便明显地降低，而这又会进一步加剧消沉情绪、减弱活动能力。总而言之，也就是说，当人们情绪低落失意时，他们便不会、不愿去做那些使他们心情变好的事情。而他们越不做，心情就变得越坏。

　　　　李文森教授相信，通过某些行为和活动，人们完全可以打破这种情绪低落的恶『性』循坏圈。也就是说，当你感觉到心情、情绪坏到了极点，而又不愿做任何使自己心情好转的事情时，也正是应当自己强迫自己去做这些事情的时候。为了打破这种情绪低沉造成的惯『性』或者惰『性』，心理学界创造了一套行之有效的方法，叫做行为心理自动调节法。

　　　　这种调节法的内容，就是通过具体的活动来改变自己的心情、处境，重新获得活力，通过以下人人都可能有过的经历，说明这种调节法的应用和功能。

　　　　这是一个普通的星期天，你无论如何也不愿做任何事情。昨天晚上，你参加了一个朋友的婚礼，欢乐、唱歌跳舞、谈天说地，一直持续到凌晨2点。醒来后，你发现正好是平时自己醒来的6点30分，只睡了几个小时。然后，你起了床，试图像往常一样开始做事，但是感到自己精疲力尽，无精打采。你根本无法集中心思去写一篇即将用的稿子，于是胡『乱』抓起一本书想读几页。但还是读不进去。你开始有些心烦意『乱』，看来自己无法集中注意力做任何事情。

　　　　百无聊赖之中，你打开电视机，抓起摇控器，搜寻着某些有趣味的节目。但令你失望的是，根本没有什么一星半点的有趣内容。你感到毫无办法，自己完全陷进了一种极坏的心情之中。在白天，你有几次试图想打一个盹，便鬼使神差般就是睡不着。实际上，行为心理惰『性』开始发生作用了，你越不动或越不想动，你就越不可能摆脱目前的处境。

　　　　在这个时候，你就可以试着做一个实验。前面我们则谈到，哈佛大学的李文森教授已经证实，当低落沮丧的人被迫去做某些健康有益、充满乐趣的活动时，他们便很容易打破和摆脱情绪低落失意的压抑状态。而且，你并不是真正患了神经情感方面的疾病，只是感到心和体能不舒服而已。你完全可以按照李文森教授的理论做一些活动，看自己是否能够将自己从坏心中解脱出来。

　　　　于是，你可以跨上自己的山地自行车，向某座小山奔去。在路上，你所有的心思可能只在于：我真正需要的是三小时的睡眠，实际并不是做骑自行车运动。当你到达山脚下向上延伸的山道时，气温可能正是10c…12c，还比较凉爽宜人。季节刚刚是十一月份，第一场早霜把各种树叶变成了五颜六『色』、披红挂彩，但这可能并不会引起你太多的注意。虽然这时心情有些好转，你仍不想骑自行车去登山。因为，你所面对的是两公里的山间小路，向上蜿蜒曲折，如果骑车登上去，既使有好心情，也需要花费相当的精力。何况现在心情不好，你更不愿动。

　　　　但是，你可能一还是不知不觉地跨上了自行车，同时心里还在不断地这样嘀嘀咕咕：〃在这样疲劳的状态下还去骑自行车，肯定反应不灵敏，说不定一下出个事故，自己就完蛋了。在这种坏心情下去登山，对你的体力和心情是雪上加霜，不得心脏病才怪呢。一个人来骑自行车登山绝对不好。自行车后轮的气压看来完全不足，而车链也没有上好油，一切都不听使唤，唉！真是自讨若吃！〃

　　　　然而想归想，你还是要继续自己的实验，进行心理行为自动调节。不管你心情如何，喜欢还是不喜欢，你将把自己的坏心情抛到耳后，骑车登山去。下定决心后，你便跨上车，沿着崎岖的山路向前行进。曾有许多次，你想到了中途放弃，几乎要停下来，转回头，打退堂鼓。但意志促使你的脚还在不停地奋力蹬车，继续向山顶靠近。十几分钟后，你会感到自己的心脏的积极『性』被调动了起来，开始有节奏，很有力量地跳动，这使你感到吃力和紧张，心理可能还在不断闪过这样的念头：〃这太难受了，有什么乐趣可言？我要回去了，我根本不喜欢这种运动。现在的感觉比刚才坏多了。〃

　　　　可是，20分钟左右之后，情况开始发生变化。你开始注意到周围的美景，它们越来越吸引你的眼睛，你看它们越来越赏心悦目。同时，你也开始感觉到自己身体内部的某些变化。大约半个小时后，你终于到达山顶，几乎累得四肢酥软，气喘吁吁。然而也就是在这时，你体会到了一种极度的欣快感和轻松感。心脏在非常有规律地有力搏动，你不断体会到一种成就感、自豪感，同时又伴随着无限精力注入全身，自己感到就像换了一个人一样。

　　　　现在，苦尽甘来。你的沮丧失意低落的情绪一扫而空了。你飞步跨上自行车，沿着原来的路，下山去：周围的树叶、晚秋的花草、奔流的小溪，在你的眼里都是那样的可亲可爱，它们好像都在与你们交流。你感到极度的兴奋、欢乐和放松，一切都是那么自然、和谐。大自然充满了永恒的魅力，一切都变得那么美妙以致于你愿意世界就保持这个样子，再也不要有任何改变。

　　　　回家之后，你的心情还可能处于极度的兴奋之中。沿途的山、树、小河、溪流、炊烟、村野现在都好像被赋予了新的含义。每件事物都充满了生气，都栩栩如生，鲜活萌动，都在记忆里留下了极深的印象，它们就像凡高的画一样，越体会越有滋味。你会发现不仅自己的疲惫　彻底消失了，而且自己像重新〃充了电〃一样！这种感觉可能会一直持续整个白天，甚至一直到夜里。那一夜，你肯定睡得特别香甜，就像木头一样。

　　　　在以上活动中，你所做的一切如果从神经生理的角度看，不过是通过一系列的行为，给自己一些自然的，然而又是强有力的安全的〃化学〃刺激，以激活自己的意识和活动能力。这种〃化学刺激〃，我们可以将它们比拟为鸦片、或者是毒品，但是它们又不具备鸦片，毒品的危害，同时又更加强有力，更加有积极的效果。这就是说，从动机心理的角度讲，行为心理自动调节法是一种健康有益、能充分克服人们行为情理的心理情感疗法。

　　　　另外我们还要说明一点，高强度、大容量的体力活动或运动固然是减轻情绪低落消沉、紧张焦虑的行之有效的公认方法，而其它任何能够引起身心愉悦的活动，也同样有助于人们脱离忧郁失意的情绪。

　　　　

思索中的男人　14。为什么改变心境有方法

　　　　请仔细审视所列出的各种活动。其中哪一些是你所喜欢的，而哪一些是你现在没有条件去做或者不愿意做，但将来可能有条件或者愿意去做的活动。

　　　　1。艺术表演；

　　　　2。听音乐会、观看巴蕾或听歌剧；

　　　　3。参加演讲活动；

　　　　4。海水浴；

　　　　5。下饭馆；

　　　　6。听演讲；

　　　　7。参加比赛（比如马术、摩托车等）；

　　　　8。打保龄球；

　　　　9。去野营、野炊；

　　　　10。散步；

　　　　11。抚弄花草植物；

　　　　12。观看体育比赛；

　　　　13。逛商场买衣服；

　　　　14。观看摇滚音乐会；

　　　　15。收集有趣的物品（如集邮、藏书、收集标本、异石等等）；

　　　　16。看电影；

　　　　17。逛游乐园；

　　　　18。收集古玩、古董；

　　　　19。观看拍卖会、汽车展销会；

　　　　20。参加某一俱乐部的活动；

　　　　21。经常进行健康咨询；

　　　　22。创作歌曲和写作音乐；

　　　　23。参加社会活动；

　　　　24。想出种种办法赚钱；

　　　　25。经常与朋友去进午餐；

　　　　26。参加社区组织的志愿活动；

　　　　27。参加生动活泼的聚会、讨论会、辩论会。；

　　　　28。做科学实验活动；

　　　　29。经常骑马、练习马术、『射』箭；

　　　　30。学习某种外语；

　　　　31。做一些工艺活动如陶瓷工艺、雕刻等；

　　　　32。听音乐；

　　　　33。经常帮助他人，乐善好施；

　　　　34。幽默诙谐，经常使别人发笑；

　　　　35。身分了人赠送礼品；

　　　　36。非常娴熟地驾驶汽车；

　　　　37。经常静心思考、反省自己；

　　　　38。去钓鱼；

　　　　39。骑摩托、参加比赛；

　　　　40。爱好园艺花草，喜欢田园风光、自然景『色』；

　　　　41。从事绘画；

　　　　42。在测验和考试中经常表现出『色』；

　　　　43。超越并能控制他人；

　　　　44。喜欢摄影活动；

　　　　45。喜欢集体活动；

　　　　46。经常与老朋友聚谈；

　　　　47。喜欢在电话中与人交谈；

　　　　48。和自己的宠物玩耍；

　　　　49。谈论自己的嗜好和工作、生活计划；

　　　　59。打乒乓球；

　　　　60。喜欢谈论政治或者其它公共事务、事件；

　　　　61。喜欢某种乐器；

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